户外徒步知识大全,懂得技巧更安全!

在计划徒步前应细密思考,周详规划,多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验,备妥应该用装备,更要斟酌个人体能,从事活动时应结伴同行,听从领队暨指导人员指导,切勿个人单独行动。活动过程中,宜应养成随手笔记时、地、要情之习惯,帮助定位与应变。每年均有山难事件发生,分析其中原因,一再发现当事者欠缺专业知识与有关信息。此外,夏天阳光强烈,对皮肤有害,又因温度高容易中暑,应避免在空旷的马路行走。

长途徒步出发前应该先做暖身运动,活动筋骨、热身以后开始起步,步伐不要太快,保持平均速度,呼吸配合脚步,并常做深呼吸,心跳加速,血液循环加快,肌肉放松,可以感受到运动的喜悦,一般人参加团体徒步活动,应选择自己体力的负荷程度,量力而为。

 

要注意腿部肌肉不可过度疲劳,保护膝关节和踝关节避免扭伤,上坡或下坡都必须选择适当的时间休息,但休息时不可过长,维持自己自然步调,过快或过慢都会增加疲劳,放松心情,欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息,可增添路上的兴趣。徒步既为有益身心的休闲活动,切忌冒险逞强,应以安全为优先考量。

 

三种徒步活动时行走技巧:

 

一、调气和上坡步法

 

呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步伐缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息,就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外,提醒你,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高山症发生的机率也会降低。

 

二、休息步

 

这步伐是每上一步时,后边的脚一定要打直,只有将大小腿打直,体重和推力,才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉,得到些许的休息;反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

 

三、上下碎石坡的步法

 

上下不太陡的碎石坡,需将鞋底完全接触碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟,反而很费力,若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡,让自己如行于平坦地面般舒适,这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时,要踩在重心的位置,不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习,后来连会滚动的石头,也能助您行走自如。

 

四、水泡处理法使用

 

徒步活动后常发生脚起水泡的情况,这里介绍一个受用的医疗方式,把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积,再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞,套贴在水泡外围,如此垫高水泡四周,才能让水泡不再被摩擦,当然就不会再被伤害,接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定,经此处理后,疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时,只要发现脚有任何一点不适或疼痛,就该停下检查;若还没有长出水泡,则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可;若已长出水泡,应立即使用Moleskin魔术贴布处理,便能立刻行走自如。提醒读者,有水泡产生不要将其刺破, 容易被细菌感染。

 

户外旅行基本装备

 

个人穿着用品:

一、 服装篇

1、 冲锋衣裤(户外活动必备,防风、防水、透气、耐磨……)

2、 抓绒衣(含WINDSTOPPER,主要是防风、保暖)

3、 排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

4、 快干衣裤(夏天出行的必备,裤管、袖管最好是可以脱卸的)

5、 羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

6、 其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)

二、 鞋袜篇

1、 徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的,可保护叫脚踝)

2、 轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动,或开车时穿)

3、 运动凉鞋(可当拖鞋穿,夏天徒步也可直接穿)

4、 排汗袜子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排脚汗,冬天可防冻伤)

5、 普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

6、 雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

三、 帽子、手套、眼镜

1、 遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好,能挡太阳就行)

2、 抓绒帽(主要是保暖)

3、 薄手套(主要为了活动方便,比如可以拍照等用处)

4、 厚手套(主要是保暖的功效)

5、 眼镜(运动型的更好一点,主要功能是遮阳,也可以用来摆酷)

个人装备用品:

一、 背包篇

1、 大背包(短途露营或者长途旅行的必备,以背着舒适且能承重为佳,45-80L不等)

2、 小背包(短途旅行或长途备用,有一定的背负,15-30L不等)

3、 腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用,最好是可放水壶的那种)

4、 摄影包(根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头)

二、 野营篇

1、 睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋,节省空间,还有就是根据季节的需要带)

2、 睡袋内胆(长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

3、 帐篷(普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

4、 帐篷地席(保护你的帐篷底面,免受磨损)

5、 防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下,冲气垫让你更舒服,)

6、 铝膜地席(携带轻巧方便,必要是时可以作为摄影的反光板)

三、 照明篇

1、 头灯(可以让你双手腾出来,很方便)

2、 手电(作为备用的照明,还是比较可靠的)

3、 营灯(在营地用或者在帐篷内用,效果很好)

4、 荧光棒(有一定的作用,就是不要乱扔,不环保)

5、 防风打火机(用处不小,应急时做照明不错)

6、 防水火柴(也是应急之用)

四、 炊具篇

1、 炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一)

2、 气罐(配合炉头使用,注意携带安全)

3、 套锅(有灶台了,没锅可不行,烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

4、 小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯)

5、 烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

五、 水具篇

1、 户外水壶(可以有效的防腐,颜色比较酷)

2、 军用水壶(带一个饭盒,这点比较实用)

3、 水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

4、 保温水壶(冬天出去,喝一口热水是一种享受)

5、 净水器(比较专业,对生活质量有要求的人士用)

6、 净水药片(携带方便,净水效果一般,但可满足要求)

六、 通讯篇

1、 手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

2、 对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用)

3、 GPS(全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路)

4、 求生哨(携带方便,也可作为团队联系方法之一)

七、 其他篇

1、 登山帐(使用得好,可以节省20%左右的体力,还可作为独脚架)

2、 洗漱包(用处不说了,井井有条而已)

3、 个人卫生(牙刷,肥皂,毛巾,牙膏,手纸,爽足粉,耳塞,防晒霜,唇膏,发热贴,指甲钳,净水器药品,个人药品,)

4、 背包雨罩(不仅可以防水,长途的话,是防尘的理想工具)

5、 背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定,必要时可连接作保护绳)

6、 地图(无论是长途还是短途,都用得着的工具)

7、 小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

8、 指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)

9、 军刀(觉得男人身上都应该带一把,小到削苹果,大到砍树,都可以用)

10、 户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

11、 头巾(即可擦汗,又可做围脖摆酷、御寒)

12、 防水袋(保护你的衣物,用品不湿,方便背包内的整理)

13、 证件袋(贴身放重要的证件或钱财)

14、 小型望远镜(增加你的视力所及范围)

15、 针线包(万一衣物坏了,缝缝补补总是要的)

16、 笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)

17、 备用电池及充电器(很多东西用得到电池)

18、 充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)

19、 药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)

20、 备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)

 

技巧1: 如何挑选

把你所有计划要带的东西收集起来,把它们放在一个房间里,然后想象它们都装在你的包里。哇,这时可以执行第一条:凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。

技巧2: 如何装包

轻的装备放在下面,重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾,这样就把重量集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋(睡袋有睡袋套,也可以用塑料把它包起来,这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿)。然后是当天你不用的衣服:内衣和袜子,鸭绒衣等。接着是你的睡垫,应该放在里面而不是绑在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品:炉子,油,壶子,杯子和匙子,滤水器和急救包。然后――在靠近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上面。最后拉紧口袋绳子。

技巧3: 让包又薄又高

而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们,用膝盖来压紧它们(当

然不要弄坏了里面的东西)装包

技巧4: 避免悬摆的物件

当你走路,这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的小包呢?其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时,花不了你多少时间把它们从你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地方。

技巧5: 把你所有的食品都放在防水包里

当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时,你用不着到处乱找这些零碎的东西。至于午饭和小吃,分别用塑料包好放在食品袋里,这样在休息时可以轻易拿出来。

技巧6: 把你的水壶放在包里

不要吊在屁股上,会被太阳晒热的。

技巧7: 防虫剂

喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节,还可以喷一些在你的袜子上和裤子的根部上,因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上,然后擦在脸上。听上去蛮怪的,因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。

抵达

技巧8: 放松点从但是要有节奏

开始时慢点,让自己的身体慢慢热起来,然后找出你自己的行走速度。

技巧9: 早点抵达

不管你去哪,应该在中午时到,并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有足够的时间来支撑帐篷,并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿,随便走走,四处探探,或者手拿一杯茶,好好欣赏一下眼前宜人的风光。

技巧10: 让大家在一起

技巧11: 当你感到疲惫时,你同时也又饿又渴

所以在你休息时,你也要补充食品和水分(当然要开开心心)。不要在你的身体出现不适反应时才这样做。

三急

技巧12: 晚上不要喝茶

不管是不是含咖啡因,大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。

技巧13: 使用尿壶

技巧14: 用有拉链的袋子装使用过的纸张

人有三急,最好把你的排泄物用旧纸张包起来,并装在有拉链的袋子里,然后在下一个垃圾处理地点(生火点或者简易茅坑)把它们倒出来,而不是就地掩埋。动物喜欢挖人类的粪便,并把纸张弄得到处都是。

技巧15: 是不是真的要篝火

在野外最好不要生篝火。因为如果我们不生火,这些木材足够供养一些有机生物,而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木材,生火,把自己熏得眼泪水直流,最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿,这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时,大家可以围火而坐。

技巧16: 有GPS?

你在哪?走了多远?你走了多快?路过了什么地方?何时天黑?类似的问题GPS比指南针有用。

技巧17: 哪里买地图?

大的书店和专业的书店,还有可以在网上查找

技巧18: 很多地图没有详细的细节。

这时就要靠GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。

技巧19: 检查数据

当你的GPS接受了一份地图,别忘记设置这份地图。

技巧20: 扔了熊铃

熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。

技巧21: 隐性眼镜

以前在旅行时我总是戴眼镜,得忍受眼镜框,摩擦和雾气。现在不用了,有可以长达三个月的不用更换的隐性眼镜。

技巧22: 你不需要的

牙膏(但是你需要牙刷和丝线。)

一块肥皂(一点洗洁精也可以)

一块毛巾(风干的就可以了)

折叠饭盒和镜子

饮食

技巧23: 小吃和午饭

高能麦棒,牛肉干,奶酪,饼干,干果,乳酪,馒头,果酱,花生油,糖果条。不要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。

技巧24: 正餐

速泡汤和面条,还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水时注意,要倒比说明上的水多,因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜,而且容易带,还可以长时间不会变坏。记住:双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问题。

技巧25: 早饭吃豆类食品和米饭

把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中,混上同等量的速溶米饭,用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。

技巧26: 壶里只放水

我的壶只用来煮水,然后再倒到速溶汤,豆类品和米饭,热巧克力等里:这样可以减少油的消耗,而且喝完了也不用特别清洗。

技巧27: 你所要用的餐具是杯子和匙子。

除非你象我一样喝些糊状的东西,否则你需要刀和叉,特弗笼的平底锅等很多东西。

技巧28: 使用煤气炉

技巧29: 回到老路上

如果你发现了一条你喜欢的小路,要不时回到老路上,否则很容易迷失。

睡觉

技巧30: 找一个好地方

因为在野外或者在海拔高的地方,你很难入睡,一个方法是多服一点安眠药片。

技巧31: 戴御寒帽

即使我不是秃子,我也戴。还有戴一双薄手套也有用。

技巧32: 戴耳塞

野外的各种声音可难会令你难以入睡,可能还有别人的呼噜声,所以不妨戴耳塞。

技巧33: 最佳的安营地点

a. 平而干

b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。

c. 必须大大高于水位线,以防水位半夜里上涨。

d. 在树林里。这样不但可以挡风,还有地方绑防雨罩,但不要选枯死了在树旁,以防倒下来砸到。

e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离,以防被别人的酣声吵到

f. 附近有厕所的地方,既方便又卫生

g. 远离灯光和噪音

h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方 :

必备之物

技巧34: 4人一组在七日中所需要的东西

1个炉子,6个炉架,2个壶,1块防雨布,1个滤水品,1个水袋,1份地质地形图,1把多用途工具,1个急救包,1本自然历史书,1本户外书,1个GPS,1个指南针,2要吊食品的绳子,1个挖简易茅坑的铲子。

技巧35: 个人必备14样东西

1个口哨,1把瑞士军刀,打火机,头灯,食品,水,有边帽,防晒霜,太阳眼镜,小型急救包,手帕(用来擦拭物品和当包扎布用),恶劣天气的衣服,药品(千万别依赖别人),卫生纸。

技巧36: 指南针如何?

愿意的话带一个,但是没有多少人知道如何正确使用。

技巧37: 雨伞

在细雨蒙蒙的时候,这个英国人的习惯还在有用的。你可以买那种小的,插在包上,

这样可以让你的包避免打湿,而且还可以空出手来。(个人建议带雨衣而不是雨伞)

技巧38: 花尽可能多的钱在你的帐篷上

你付出多少,你就得到多少。记住一句著名的探险家讲的话:在山区里,最好的也不过刚刚好。

技巧39: 晚上把帐篷的门打开来

关上帐篷的门不但容易在帐篷里面结水,水珠还会结在睡袋上。所以在夏天带上可以挡住0度的睡袋。然后保持空气流通,当然要拉上纹帐。(尤其是在山区里)

技巧40: 带上防雨布

我总是带一个7X9英寸大小的防雨布。每个索扣上绑上一根12英寸长的绳子{共四根},并用一根30英寸长的绳子绑在树当中当帐脊。

技巧41: 如何穿着

明智的穿着

1. 柔软的尼龙T恤,感觉象棉的但更舒服;

2. 不会发出臭味的POLYPRO内衣

3. 中部有拉链的裤子

4. 底部有拉链,可以罩着你的鞋子的防水裤

5. 女士运动上装(女士所用)

6. 抓绒衣

7. 有绳子的帽子

8. 防水鞋

技巧42: 笨拙的穿着

1. 牛仔服(湿了时很可怕)

2. 发出臭味的POLYPRO内衣

3. 任何紧身服

4. 袖口很紧的裤子――适合攀岩,但不适合徒步

技巧43: 雨具

穿上一层厚厚的抓绒衣很有用。下雨时,我总是穿上丝绒杰克,如果是滂沱大雨,我就会穿上粗呢大衣,当然我会出汗,但是丝绒衣会吸干它们,我可以保持温暖。

技巧44: Gore-Tex 袜子

在你一般的袜子外面套上一双Gore-Tex的袜子,可以保证的你的脚步不进水

技巧45: 处理,煮或者过滤

当你煮水时很多有害的生物都会被杀掉。所以在用前不用特别过滤,也不用让水开上五分钟。我个人使用过滤水而不是经过化学处理过的水,虽然化学处理过的水更好而且可以减掉过滤器的重量。

技巧46: 用水袋去小溪里打水而不是用壶直接去打水。一个好的水袋很轻,可以装10-20升的水。

技巧47: 如果你在野外不得不用水来清洗,请把水带到营地而不是把东西拿到水里去洗。同样你洗脸涮牙洗澡应该这样{这想这一点我们应该注意,避免了污染整个水源。如果我们在岸上用,水再渗到地里去,经过自然过滤,再汇合到水里时就过滤得干净多了}

当你找到了一个非常完美的地点

技巧48: 把它作为营地

早上起来时把昨天的衣服和睡袋都摊开来,然后再出去,等你回来时就可以好好的睡一觉了,{当然要注意天气不会变坏}

技巧49: 不要带小孩子

技巧50: 好好把一切都想一下

想一下你花了多少时间在室内,在一个没有季节的办公室里,在电话旁,在电脑前。然后想一下你离开它们多久了。因此每天花半个小时或者一个小时去享受一下你所努力获得的。舒服地呆在在一个风光无限的地方,然后按照一个著名的加拿大自然学家所讲的:静静地坐在自然世界里,忘了你在那里,你会看见,听到和感觉到一些让你惊奇和快乐的东西。这时你就知道你到家了。

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